| 長時間盯著電腦螢幕，可能導致視力模糊、手部疼痛、腕隧道症候群，甚至肩頸酸痛等問題，上班族不可忽略。
拜電腦科技進步之賜，人們處理文書的速度加快不少，對電腦的依賴愈深，使用電腦的時間愈久，電腦已成為許多上班族每日不可或缺的好幫手，但長時間使用電腦不當，一些健康問題可能一一浮現。 長時間使用電腦易有視力問題
長時間盯著電腦螢幕，可能導致眼睛酸澀、緊繃、流淚、視力模糊等問題，書田診所眼科醫師吳仁斌表示，在門診中，常可見使用電腦頻繁的上班族，因上述症狀前來求診，他們多半主訴「一到下午，眼睛就很緊，會脹痛」、「看東西有時清楚、有時模糊」、「眼睛很乾、很紅」等，詳細詢問後，發現這一類病人都有共同特徵，即長時間坐著從事文書工作或盯著電腦螢幕。
因近距離工作時，眼內睫狀肌需收縮，增加調節力，以便調焦使影像能正投射在視網膜上看清楚，若缺乏休息，將使睫狀肌不斷活動，操勞過度造成肌肉僵直或痙攣，產生酸澀脹痛之感，甚至無法調焦，而有一下子清楚、一下子模糊的現象。在高度專注於某事物時，眼皮眨眼次數會減少，使得淚液無法重新分布潤滑眼球，產生乾澀現象，對於配戴隱形眼鏡或乾眼症患者，更是雪上加霜，會發生眼睛紅和分泌物增加。 何謂「電腦族假性近視」
除了眼睛緊盯電腦螢幕所產生的視力問題外，長期使用電腦也會造成「電腦族假性近視」，國泰醫院眼科醫師陳瑩山表示，假性近視是指看近的看太久，眼睛所增加的近視度數會加到原有的度數以上，這種現象通常發生在中小學生，增加的度數經過休息就可恢復，不過，目前使用電腦的人愈來愈多，使得不該有假性近視的成人病患也愈來愈多。根據統計，門診中幾乎只要主述視力不穩定，頭脹眼酸的病患，每天盯著電腦看的幾乎有一半以上會合併電腦族假性近視，只是程度輕重有別。 如何避免傷害「靈魂之窗」
對於工作離不開電腦，或經常上網路「尋寶」者，建議盯著螢幕每四十分鐘應休息五分鐘，看看遠方的物體，若有窗外風景更佳，使眼內睫狀肌放鬆一下；電腦螢幕最好置於眼睛水平處或低於眼睛十五度，以免螢幕太高造成眼球往上吊著看，增加眼外肌的負擔，導致眼睛不適；工作環境應有充足光線，螢幕應加裝濾光鏡，以減少反光；由光學原理可知，戴隱形眼鏡看近物，比戴眼鏡需要更多的調節力，因此，戴眼鏡雖無「外在美」，但「內在負擔」卻較少。
專注於電腦螢幕時，眼皮眨眼次數會減少，淚膜無法重新分布來潤滑眼球，易有乾澀現象，所以要提醒自己常眨眼，配合這些方法仍無改善者，應找眼科醫師做詳細檢查，排除其他眼疾，才能保有健康的眼睛。 手部、肩頸問題是另一隱憂
除了眼睛的問題外，每天敲鍵盤的電腦族可能出現手部疼痛、腕隧道症候群，甚至肩頸酸痛等症狀，若是電腦族在操作鍵盤或滑鼠時常不經意地用手腕的骨突處來支撐手掌，加上不當的使力，會使得腕隧道中的正中神經受到壓迫，產生神經病變，嚴重時大拇指的指腹會無法用力。
國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，上班族聚精會神的打電腦會造成手部肌肉全面性收縮，前臂壓迫太久也容易導致缺氧受傷，在手肘缺乏支撐、手臂懸空的情況下則會引起肩頸酸痛。
振興醫院復健科主任劉復康指出，長時間使用電腦，未注意姿勢，可能引發「肌膜疼痛症候群」，它是一種會反覆發作的慢性疼痛病，病人最常見的臨床症狀是肩膀僵硬、脖子酸痛，甚至手臂酸麻。「肌膜疼痛症候群」的病因與神經病變、肌腱發炎、肌肉扭傷、關節炎、身體結構方面功能缺陷、骨骼結構不對稱、骨盆過度向前或向後傾斜有關，長期姿勢不良的電腦族往往身體某一部份肌肉長期處於過度收縮使用下，重覆發作肌膜疼痛症狀，有些疼痛反應較強的患者會痛到無法忍受。
此外，過去認為課業繁重及讀書姿勢不良是脊椎側彎的主因，但根據台北市立萬芳醫院最新調查發現，長時間打電腦才是現代脊椎側彎的元兇。根據該院針對一般辦公室內勤人員的脊椎檢查發現，在電腦前工作時間愈長，其脊椎側彎的情形愈嚴重，打電腦超過四小時者有81.6％不正常，少於四小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常，且脊椎側彎的情形並不與工作年資成正比。一般認為長時間打電腦造成脖子、手臂酸痛是因肌肉酸痛所引起，但經脊椎檢查發現，長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆和下腰椎為主，當脊椎發生病變時，就容易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側酸痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象；且長時間打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當，久了脊椎受到牽引，極易導致脫位、側彎發生。 正確姿勢 改善酸痛
長時間使用電腦的上班族應離開座位伸展筋骨，避免肌肉僵硬，打電腦時螢幕宜在正前方，並使用高解析度螢幕，使用鍵盤或滑鼠時手腕不宜懸空，應有支撐物，久坐時腰部最好有靠枕支撐，打電腦時不宜蹺二郎腿，以免骨盆側彎，一旦發生脊椎側彎，應先照X光確定有無骨刺和其他病變，若無嚴重病變，可以脊椎矯正，搭配復健科的電療或牽引，通常酸痛可在一至二週內緩解。
長時間使用電腦的上班族若是累了，可起身轉身做做運動，伸伸懶腰，打電腦時手指最辛苦，上班族多做手部運動，做法是把手指伸直，手掌打開，手臂向前伸，縮回來握掌再打開，重複做十次，有助於手部的伸展，若老是忘記時間起身走動，不妨多喝開水，想上廁所時就不得不起身活動了。
上班族健康操
頸部放鬆運動
1. 身體坐直，一手向上伸直，將手放在頭部並吸氣。
2. 利用手的力量往下壓，並慢慢吐氣。
3. 換另外一邊重複一次，利用左右交替各進行四次。
擴胸運動
1. 雙手插腰，整個上胸往後，雙手往前並吐氣，維持20秒鐘再放鬆。
2. 同一姿勢雙手往後，上胸往前並吸氣，維持20秒鐘並放鬆。
腰部運動
1. 將腰部打直，自然地坐在椅子上，並將雙手手指分別頂住左、右肩膀上。
2. 下半身保持不動，而上半身儘可能地往左邊轉，維持20秒鐘後換另一邊。
3. 以同樣的姿勢，下半身依舊保持不動，上半身往右邊轉。
臀部運動
1. 將腰打直，雙手插腰，雙腳採弓字型姿勢，儘可能將身體壓低，維持20秒鐘再換邊。
2. 以同樣的姿勢，左右腳前後更換，重複做一次。
腿部運動
1. 在椅子的左方或右方，扶著椅背自然站立。
2. 將一隻腳抬高，直到大腿分別與身體及小腿成90度，保持此姿勢10秒鐘。
3. 採同樣的姿勢，換另一隻腳進行。
資料提供／
台北市立療養院復健科主任 高麗芷 | 
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